Компьютерная усталость.

По данным сотрудников НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды РАМН, компьютерный набор на 8% снижает работоспособность и на 11-18% повышает зрительное утомление, чем при записи текста ручкой на бумаге. Зрительная утомляемость охватывает весь организм, поскольку мы видим не только глазами, но и мозгом.

Неблагоприятные факторы при работе на компьютере:
— Вертикальный текст. Глазами привычнее иметь дело с листом бумаги, расположенном горизонтально.
— Свечение экрана с интенсивностью настольной лампы, а также диапазоном яркости между изображением на нем и окружающими предметами.
— Необходимость переводить взгляд с листа на экран и обратно.
— Мерцание дисплея и пульсация светящихся знаков.
Гомогенное зрительное поле — однообразно-буквенно-цифровое изображение с повторяющими элементами вызывает нистагм и диплопию.

К сведению:
— графическое изображение с плавными переходами линий намного комфортнее для зрения, чем буквенно-цифровое.;
— самую четкую картину дают жидкокристаллические экраны (хотя оно и более грубое, зато резко очерчено, чего нельзя сказать об искаженной картинке на обычном мониторе.

Признаки компьютерной усталости.

— Веки краснеют и тяжелеют.
— На склерах поступают мелкие сосуды.
— Появляется чувство рези, жжения, туман, пелена или рябь перед глазами, изображение начинает двоиться.
— Болит голова, а иногда и кружиться, тошнит, вы чувствуете себя немного оглушенным, теряете аппетит.
— Накатывается усталость, нарушается сон, когда уснуть очень хочется, но никак не удается.
При проявлениях признаков компьютерной усталости необходимо обратиться к окулисту и невропатологу.

Для уменьшения воздействия вредных факторов при работе на компьютере необходимо придерживаться техники безопасности.

— Разверните дисплей, чтобы на него не попадал свет из окна. Откажитесь от флюоресцентных ламп и отрегулируйте верхний свет: освещенность экрана должна быть такая же, как все помещения.
— Работайте за жидкокристаллическим дисплеем. Если у вас он обычный, снабдите экран высококачественны оптическим фильтром.
— Выдвиньте нижний край дисплея по сравнению с верхним — наклон облегчает зрительную работу.
— Разместите экран на расстоянии 40-75 см от глаз (в идеале-50 см) и так, чтобы линия взора проходила на его центр.
— Избегайте пестроты: 3 цвета — максимум, который вы можете себе позволить без нагрузки на зрение.
— Работайте с крупным шрифтом — не менее 14-го кегля. А когда текст готов, перевидите его в более экономный шрифт — 11-й, 12-й кегли.
— Проводите за компьютером не больше 4. максимум — 6 часов в день. Каждые 30-45 минут делайте перерывы на 5-15 минут. Раз в 10 минут отводите взгляд на несколько секунд в сторону от экрана — в окно или на картину на стене.
Продолжительность непрерывной работы с компьютером без регламентированного перерыва не может превышать двух часов.
— Спросите у окулиста, нужны ли вам обычные очки для работы за компьютером и специальные капли в газа.
— Делайте гимнастику для глаз.